Übungen in Achtsamkeit sind nicht nur effektive Anti-Stress-Instrumente. Wie die "Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion" (MBSR) bzw. die "Achtsmakeitsbasierte Kognitive Therapie" (MBCT) zeigen, wirken Achtsamkeitsübungen gesundheitsfördernd und erhöhen die Lebensqualität. Auch Krankenkassen haben die präventiven gesundheitsfördernden Wirkungen erkannt und übernehmen häufig anfallende Kosten.
Prinzipien der Achtsamkeit, wie ich sie verstehe verläuft in einem geführten Raum und in bestimmten Abfolgen, wie zB.: Ruhe und Entspannung in der Atemmeditation, das urteilsfeie Beobachten der Körpersignale, emotionalen Befindlichkeit und geistigen Un-/ Ruhe, die Reflexion und Erkenntnisgewinnung, welche dann über die Transformation in den Alltag zur Integration in die Persönlichkeit führt. Die Achtsamkeit wird so zu einem Schlüsselelement für ein steigendes Wohlbefinden.
Achtsamkeitsübungen können je nach persönlichem Zugang einzeln oder in der Gruppe in einem geschützten Raum indoor gemacht werden. Eine sehr unterstützende Wirkung auf die Wirkung der Achtsamkeitsübungen hat die Natur mit ihren Wäldern und Bergen. Bei jedem Wetter kann diese unterstützende Wirkung erlebt werden. Daher kann ich alle outdoor geführten Tätigkeiten sehr empfehlen und neben den indoor- Angeboten qualifiziert anbieten.
Achtsamkeitswandern am Berg oder im Wald führt mehrere heilsame Aspekte der Gesundheitsförderung und Stressreduktion zusammen.
Zum einen wird die Begegnung mit Berg- und Waldwelten von uns Menschen als wohltuend und erfrischend erlebt. Ob hören, sehen, riechen - alle natürlichen, sinnlichen Wahrnehmungen stimulieren unsere Vitalität und beruhigen unsere seelische Verfassung gleichermaßen. Das besondere Waldklima zusammen mit den bioaktiven Substanzen, die wir durch die Atmung aufnehmen, stärken unser Immunsystem messbar schon nach wenigen Stunden. Zudem kommt die körperliche Bewegung eines entschleunigten Wanderns, die in ihrer mäßigen Belastung und ausdauerndem Charakter die Durchblutung des Bewegungsapparates, das Herz-Kreislauf-System in gesundender Weise fordert und allgemein den Körper in wohltuender und gesundender Weise anregt. Die Berg und der Wald sind wahre Wunderwelten, die eine sehr besondere ganzheitliche Wirkung auf unser Sein als Mensch haben.
Die begleitenden Achtsamkeitsübungen wirken nun auf verschiedenen Ebenen. So können wir, indem wir langsam und leise wandern oder ganz in der Stille sind, die Wahrnehmung der sinnlich erlebbaren Reize intensivieren und damit die wohltuende Wirkung von Naturerlebnissen steigern. Wir "fahren runter", der Puls reguliert sich, der Blutdruck wird bei regelmäßiger Anwendung der Übungen gesenkt.
Richten wir die Achtsamkeit nach innen, z.B. mithilfe des bewussten Atmens oder geführter Meditationen steigern wir die Wahrnehmung innerer seelischer Prozesse und Empfindungen, so dass wir unserer Gefühle und Gedanken klarer gewahr werden und diese dann artikulieren können. Vielen Menschen fällt es nicht leicht, genau zu benennen, was sie gerade fühlen. Diese Fähigkeit hilft uns aber, Dinge zu tun, die gut für uns sind und die für uns richten Entscheidungen zu treffen.
Zum Dritten hilft uns die Achtsamkeit auf körperliche Empfindungen und Signale zu achten, diese ernst zu nehmen und nicht über unsere Grenzen zu gehen. Dies ist insbesondere beim Bergwandern wichtig, wo wir unsere körperliche Fitness unter dem Gebot des achtsamen Umgangs mit unseren körperlich-seelischen Ressourcen erhalten und sogar steigern wollen. So dient uns die Achtsamkeit in dreifacher Weise unsere seelisch-körperliche Gesundheit zu erhalten und zu fördern.
Diese Wirkungen gelten allgemein und daher für alle Angebote. Hinzu kommen spezifische teilnehmerbezogene Inhalte, die sich nun in den folgenden Angeboten widerspiegeln.